Szukam i szukam, i w sumie nie mogę znaleźć nic lepszego od ćwiczeń opisanych w książce, którą w języku polskim można zdobyć jedynie w wersji elektronicznej, ale za to za darmo:) Zresztą książka została napisana już z założeniem, że będzie rozprowadzana za darmo, a nie dla zysku czy rozgłosu, więc myślę, że autor nie miałby nic przeciwko temu, że zacytuję najprzystępniejsze fragmenty i mam nadzieję, że jak najwięcej osób z nich skorzysta:)))
>> moim skromnym zdaniem wykonanie prawidłowe wszystkich ćwiczeń z tych pierwszych trzech kroków początkującej osobie, zależnie od predyspozycji, zajmie średnio kilka dobrych miesięcy, jeśli nie kilka lat ;) dlatego nie należy zrażać się tym, że nie zrobi się postępów w ciągu jednego tygodnia;), w każdym razie w tym czasie spokojnie zdąży się przeczytać nie jeden pop-poradnik:)
KROK 1
OBSERWACJA MYŚLI
(...) Usiądź wygodnie w fotelu lub połóż się na kanapie czy łóżku. Zrelaksuj całe swoje ciało,
zamknij oczy i obserwuj bieg swoich myśli. Na początku zauważysz, że zalewają cię myśli
dotyczące spraw życia codziennego, twojej pracy i spraw z nią związanych, czy też dotyczące
twoich trosk. W stosunku do tych myśli powinieneś stać się cichym obserwatorem,
całkowicie wolnym i niezależnym.
Ćwiczenie to może być proste bądź trudne, zależnie od twojej sytuacji i obecnego stanu umysłu.
Kiedy pojawiają się trudności, nie trać biegu myśli i nie trać poczucia siebie, lecz uważnie obserwuj swoje myśli. Nie zasypiaj podczas tego
ćwiczenia. Jeśli się zmęczysz, to natychmiast przerwij ćwiczenie i odłóż je na czas, kiedy
postanowisz, że nie padniesz ofiarą zmęczenia. Ludzie z Orientu, np. z Indii, opłukują bądź
myją twarz i górną część ciała zimną wodą, aby pozostać czujnym i nie tracić cennego czasu.
Aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu i senności możesz przed rozpoczęciem ćwiczenia
wziąć kilka głębokich oddechów. Z czasem uczeń samodzielnie rozwinie te i inne, podobne, metody.
To ćwiczenie kontroli umysłu musi być praktykowane rano i wieczorem, zaczynając od pięciu minut. Każdego dnia to ćwiczenie powinno być przedłużane o jedną minutę, abyś w ciągu tygodnia był w stanie obserwować i kontrolować swoje własne myśli przez co najmniej dziesięć minut bez
najmniejszego rozkojarzenia. Ten okres czasu jest niezbędny dla przeciętnego człowieka.
Jeśli jednak jest on niewystarczający, wówczas możesz go wydłużać, w zależności od własnej
zdolności percepcji. Bądź sumienny we wszystkim - wykonywanie tego ćwiczenia w
pośpiechu mija się z celem. Rozwój każdej osoby jest bardzo indywidualną sprawą. Pod
żadnym pozorem nie powinieneś przechodzić do następnego ćwiczenia zanim w pełni nie
opanujesz obecnego.
Uważny uczeń zauważy, jak bardzo oblegany był na początku przez myśli i jak szybko one
przepływały, że trudno było mu je wszystkie zapamiętać. Zauważy on jednak, że w miarę
ćwiczenia myśli będą stawały się mniej chaotyczne i będą stopniowo słabnąć, aż w końcu
jedynie kilka myśli będzie wyłaniało się w świadomości, jak gdyby z bardzo daleka.
